تمارين المرونة
(تمرين المشى)
* تمارين المرونة:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- وضع اليدين على منطقة الحوض.
- جذبهم للخلف حتى يصبح الكتفين بمحاذاة الحوض.
- الحفاظ على استقامة الجسم أثناء أخذ خطوة بالقدم للأمام مع الأخذ فى الاعتبار تحريك الأنف والركبتين للأمام وليس الحوض.
- عدم شد عضلات الرقبة.
- المشى هنا هو مشى تأملى وكأنك تركب دراجة أحادية العجلة مع الاحتفاظ بثبات الجذع وتأرجح الساقين فقط.
(تمرين المشى)
* تمارين المرونة:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- وضع اليدين على منطقة الحوض.
- جذبهم للخلف حتى يصبح الكتفين بمحاذاة الحوض.
- الحفاظ على استقامة الجسم أثناء أخذ خطوة بالقدم للأمام مع الأخذ فى الاعتبار تحريك الأنف والركبتين للأمام وليس الحوض.
- عدم شد عضلات الرقبة.
- المشى هنا هو مشى تأملى وكأنك تركب دراجة أحادية العجلة مع الاحتفاظ بثبات الجذع وتأرجح الساقين فقط.
